Achtsamkeits-Tagesübung gegen Angst
ACHTSAMKEITS-TAGESÜBUNG GEGEN ANGST:
Einen wunderschönen guten Morgen! Verzweifeln Sie heute nicht, sondern starten Sie Ihren Tag mit einer Achtsamkeitsübung:
Stellen Sie sich zum Fenster – heute ist ein wunderschöner Tag mit Sonnenstrahlen, atmen Sie tief ein und aus, machen sie das 10x.
Dann machen Sie eine Reise durch den Körper, verweilen Sie dort, wo es angespannt ist und schicken Sie Ihre Lieblingsfarbe dorthin.
Atmen Sie genau zu dieser Stelle hin – tief ein und ausatmen und zählen Sie mit, einatmen auf 4, ausatmen auf 8.
Verweilen Sie ein wenig.
Machen Sie das einige Zeit, ein paar Minuten, in denen Sie Ihren Körper wahrnehmen, mit geschlossenen Augen.
Zum Schluss schütteln Sie Hände und Beine aus.
Atmen Sie noch einmal tief ein und mit Ton aus.
Sehr wichtig ist, dass Sie Ihre alltäglichen Tagesrituale so gut wie möglich einhalten:
ziehen Sie sich an, duschen Sie sich, verbringen Sie nicht den ganzen Tag in Ihrem Pyjama, füllen Sie Ihren Tag mit Aufgaben oder mit Spielen in der Familie.
Bleiben Sie mutig und achtsam!
Herzlichst,
Ihre Majda Moser
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